jajka a

[...] pizzy, złych tłuszczy. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad Pierś z kurczaka gotowana + jakieś tłuszcze (orzechy, pestki dyni, słonecznik) Warzywa Możesz zjeść taką sałatkę III Śniadanie Tu [...]

[...] łatwiej,no i fakt iż poświęciłem naprawdę fajny pieniądz na to,jeśli pozwólcie to jutro wrzucę szczegółową dietkę co ja jem aczkolwiek podstawą oczywiście kura,tuńczyk,łosoś,jajka w każdej postaci,ryż itd.Do tego dużo grzechów.Wystartowałem po redukcji na wadze było 76 kg ale jak się okazało była zepsuta i mogło być maks trzy kilo w dół więc [...]

ile brać białka : teraz biorę 65gram ( proszku ) a spożywam z 50g w produktach czy tyle wystarczy na moją wage 65kg ? 50g to powinieneś dziennie przynajmniej z kurczaka dostarczać. Ułóż diete tak abyś dokładał max te 40g białka w prochu bo to pewnie ok. 2 porcje. Dobrym wyjściem są np jajka,twarożek.

[...] i po wrzuceniu np. do sałatki czy do ryżu z warzywami, to ze świecą szukać. ;-) 100 gram mozarelli to jest jedno opakowanie. 50 gram płatków owsianych po zmiksowaniu + 2 jajka to standardowych rozmiarów omlet. To są raczej typowe posiłki, a łącznie z tych składników wychodzi jakieś 1200 kalorii, więc poniżej dziennego zapotrzebowania dla [...]

[...] / Płatki daj owsiane górskie najlepiej mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu [...]

[...] stosować sery twarogowe czy te skyry nawet, tylko nie wiem jak z twoją tolerancją na nabiał dobrze się po nim czujesz czy nie bo tutaj też dużo od tego zależy, masz jeszcze jajka oczywiście jako zamiennik o ile tam ile tłuszczu się zgadza posiłku a jeżeli tłuszcze też masz mocno ograniczone to zawsze możesz kupić same białka jaj na Allegro lub [...]

[...] bo to determinuje czy jesteśmy na przysłowiowej masie czy na redukcji. -Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik? - Ryby, nabiał(jak dobrze tolerujesz), jajka, oczywiście także uwzględnił bym odżywkę białkową, bo może byc bardzo pomocna - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem [...]

[...] . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] sie na tluszcz zwierzęcy i bialko, to niezupelnie jest tak... Tluszcze glownie roslinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo orzechowe, orzechy, oliwki,avokado. Nabial: jajka i mleko kokosowe, ktore robie sama. Raz czy dwa zjadlam mieso. Na podstawie obserwacji nie mogę jesc strączkow, bo zatrzymuje mi sie woda. Co do zboż (chleby, kasze, [...]

Po treningu daj jakieś węgle a nie same jajka, ryż podziel na 50g przed i 50g po

Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się [...]

No ok po co odblok... Test 4 life? To mam brać też jako 60-70 letni dziadek? :D Do 50 chyba jako tako jeszcze jajka produkują, później i tak jeszcze w mniejszych ilościach. Chciałem tak z rok dwa polecieć, potem zobaczyć jak jest na off z pól roku i pewnie tak w kólko. Po 50 pewnie bym przestał a lecąc non stop 10 lat pewnie już bym sie nie [...]

warto bylo by dodac jeszcze z jeden posilek rzeby kolacja wyszla o 22-22:30 np o 20 mozesz wypic odzywke bialkowa a o 22:30 zjesc twarog z oliwa i warzywami i pamietaj ze do puli bialka liczysz tylko to pelnowartosciowe czyli mieso/jajka/ryby/twarog/odzywka Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-08-02 15:15:44

ostattnio czyli jak odstawiłeś dece? czy już w okoliucach 5-6 tygodnia libido spadło? czy na cyklu było ok jeśli chodzi o fajke? a jajka? skurczył sie czy nie Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-04 17:54:29

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

[...] z sałatką) i potem 1 banan . Przed treningiem około 100g ryżu białego i około 200-250g warzyw(marchewka , groch , por , pomidor ) . Po treningu najczęściej 2 banany oraz jajka albo 3-4 gotowane lub jajecznicę z 3-4 jajek . Na kolację znów owsianka albo wgl nie jem . Co do treningu to tak: [...]

zapotrzebowanie ok. 2100kcal, dobijam 800, prawie 3000. 1posilek 150g sera bialego chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g [...]

z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]

[...] TU WSTAW NAJLEPIEJ POSILEK 3 A W MIEJSCE TAMTEGO DODAJ TEN Z DODATKIEM PRZENIESIONEJ OLIWY Z PRZEDTRENINGOWEGO, A TAMTEGO NEI ZMIANIAJ CZYLI PO TRENIGNU RYZ+PIERSI. 22:00 3 jajka ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYMPOLTLUSTYM! białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal W SUMIE WYDAJE SIE OK....WIEC MZOESZ [...]

to nie istotne co Ci łatwiej twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka. możesz dać odżywkę tutaj a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem nie przesadzaj z tym twarogiem zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni) [...]